50 Yaşında Evde Spora Başlamak

[İlkay Başaran]

Nihat Palolu yazdı:

Direnç lastiğim geldi. Denedim az önce kollarım ısındı hemen. Keşke 2 tane alsaymışım, birini evde diğerini işte kullanırdım.

Abi çok faydasını göreceksin ve dambıl vb gibi sakatlanma riskin de yok. Hafif mi geldi ikiye katla. Cebinde götür abi işe 2.gelene kadar.

[Çağlar Bayur]

uzunluğa göre direnci değişen şeyleri kas pek sevmez

[İlkay Başaran]

Çağlar Bayur yazdı:

uzunluğa göre direnci değişen şeyleri kas pek sevmez

Abi yıllardır kullanıyorum.

Bu arada kas ve tendon en kısa ve en uzun formuna yakınken sakatlanır. Direnç lastiğinde ağırlıktaki gibi sakatlanma riskin yok.

[Çağlar Bayur]

teknoloci ilerliyor

[İlkay Başaran]

Çağlar Bayur yazdı:

teknoloci ilerliyor

Olur öyle

[Çağlar Bayur]

İlkay Başaran yazdı:

kas ve tendon en kısa ve en uzun formuna yakınken sakatlanır.

vesile ile onu diyorum lastiğin de uzadığı an direnç artıyor

[Nihat Palolu]

Tahlillerim çıktı. Trigliserit yüksek, B12 düşük. Boş randevu olmadığı için aile hekimime gidemedim.

Evde inceden başladım spora. 1-2 kilo verdim.

[Çağlar Bayur]

Nihat Palolu yazdı:

ahlillerim çıktı. Trigliserit yüksek

bana da demişti dr, bi ton ilaç yarken ben kaçtım,  3 gün taze ceviz diyeti sonrası bağımsız kendi seçtiğim laboratuvarda test yaptırdım, yerinde yeller esiyordu, onun rakamı hemen değişiyor çok te şeyy etmeyelim, çorba salata iyidir.

[Nihat Palolu]

Çağlar Bayur yazdı:

bana da demişti dr, bi ton ilaç yarken ben kaçtım,  3 gün taze ceviz diyeti sonrası bağımsız kendi seçtiğim laboratuvarda test yaptırdım, yerinde yeller esiyordu, onun rakamı hemen değişiyor çok te şeyy etmeyelim, çorba salata iyidir.

 

Aynen abi

[Nihat Palolu]

Göbeğim biraz küçüldü sanki.

5 tane şınav çekemezken tek seferde 20-25 çekebiliyorum artık.

[Nihat Palolu]

Her gün düzenli 2 set şınav çekerek tek seferde 40 şınav çekebiliyorum artık. Bir süre 40+40 devam edip 50+50’yi zorlayacağım.

[İlkay Başaran]

Nihat Palolu yazdı:

Her gün düzenli 2 set şınav çekerek tek seferde 40 şınav çekebiliyorum artık. Bir süre 40+40 devam edip 50+50’yi zorlayacağım.

Abi şınavın üçte birini eller omuz açıklığında, üçte birini daha açık (göğüs çalışır) diğerini daha dar vaziyette (arka kol) çekmeni öneririm. 

[Çağlar Bayur]

Nihat Palolu yazdı:

Her gün düzenli 2 set şınav çekerek tek seferde 40 şınav çekebiliyorum artık. Bir süre 40+40 devam edip 50+50’yi zorlayacağım.

omurgadaki disklere sormalı bu durumu tıbben

İlkay Başaran yazdı:

i şınavın üçte birini

kalan 2/3 nü tek kol olacaktı dimi?

[İlkay Başaran]

Çağlar Bayur yazdı:

omurgadaki disklere sormalı bu durumu tıbben

Şınavda omurgadaki disklere ne olacak? Bel fıtığı olan 4 ayaklı var mı?

Omurgaya en büyük zarar 2 ayak üzerinde duruyor olmamız. Zaten o sebeple s şeklinde.

Çağlar Bayur yazdı:

 

kalan 2/3 nü tek kol olacaktı dimi?

Mavi ilaç reklamı vardı.

[Çağlar Bayur]

İlkay Başaran yazdı:

Şınavda omurgadaki disklere ne olacak

sadece patlaıo o kadarcık, bizdeki spor akademisi mezunlarını başka yerde sınava sok alayı çakar

[İlkay Başaran]

Çağlar Bayur yazdı:

sadece patlaıo o kadarcık, bizdeki spor akademisi mezunlarını başka yerde sınava sok alayı çakar

Yanlış duruyordur o formu bozuktur. Çekemiyordur yani. Tıpkı 3 ayda bir servis ihtiyacı olan monster notbuk gibi

[Nihat Palolu]

İlkay Başaran yazdı:

Abi şınavın üçte birini eller omuz açıklığında, üçte birini daha açık (göğüs çalışır) diğerini daha dar vaziyette (arka kol) çekmeni öneririm. 

 

50’ye alışınca bunları yapacağım

[Nihat Palolu]

Çağlar Bayur yazdı:

omurgadaki disklere sormalı bu durumu tıbben

 

Acı veya ağrı yok abi. Solucan gibi de kıvrılmıyorum. İlginç olan ilk 40 zor oluyor, ikinci 40 daha kolay yay gibi zıp zıp zıp

[Nihat Palolu]

Şınavda 50’yi geçtim 60’a çıktım. Sayıyı arttırmayıp 50+50 veya 60+60’da sabit kalacağım.

[Nihat Palolu]

Direnç lastiğini her gün 750-800 kez gerdirip bırakıyorum.

Şınavı her gün 3x55 adet çekiyorum.

Her gün 2,5-3 km yürüyordum son 10 gündür 5 km'ye çıkardım.

9 Mart'tan bu yana yaklaşık 10 kilo verdim.

[İlkay Başaran]

Nihat Palolu yazdı:

Direnç lastiğini her gün 750-800 kez gerdirip bırakıyorum.

Şınavı her gün 3x55 adet çekiyorum.

Her gün 2,5-3 km yürüyordum son 10 gündür 5 km'ye çıkardım.

9 Mart'tan bu yana yaklaşık 10 kilo verdim.

Nihat abi şınavı artık ayaklarını omuz yüksekliğine alıp çekebilirsin 3x55 çekebilen kollar artık senin ağırlığını duymuyordur. Maşallah. Triceps candır  El açıklığını arttırıp (omuzdan daha geniş) göğüse bindirebilirsin yükü ya da daraltıp arka kola.

[Emre Şimşek]

Maaşallah gelişim on numara. Ben de haftada iki kez üst gövde çalışıyorum, haftada bir de halı saha maçı yapıyorum bu aralar.

Kullandığım program ev egzersizleri, kırmızı arkaplanda şınav pozisyonu almış bir sporcu adam çizimi var logoda.

[Nihat Palolu]

Geçe ay kan tahlilim yapıldı sonuçlar normal. Yürüyüş yapmanın çok faydasını gördüm. Her gün 6 km hızlı tempo yürüyorum. Konuyu açtıktan bu yana 20 kilo verdim. Aile hekimim ilk zamanlar spor salonuna gitmemi tavsiye etmişti. Kararlılığımı görünce istersen git biraz takıl sonra dambıl al evde devam et dedi. Göbek ve bel çevresinde hala yağ var. Yağları eritip bira kas inşa edeyim diyorum. Dambılla olur mu acaba?

[Yücel Metin]

İlaç kullanmadan natural vücut yapmak uzun zaman gayret gerektiriyor.

[Ali Gülmez]

Nihat Palolu yazdı:

Geçe ay kan tahlilim yapıldı sonuçlar normal. Yürüyüş yapmanın çok faydasını gördüm. Her gün 6 km hızlı tempo yürüyorum. Konuyu açtıktan bu yana 20 kilo verdim. Aile hekimim ilk zamanlar spor salonuna gitmemi tavsiye etmişti. Kararlılığımı görünce istersen git biraz takıl sonra dambıl al evde devam et dedi. Göbek ve bel çevresinde hala yağ var. Yağları eritip bira kas inşa edeyim diyorum. Dambılla olur mu acaba?

göbek yağları için o bölgeye yönelik özel antreman yapmak lazım

Youtube da göbek için evde yapılacak bir çok egzersiz var onlara bakılabilir